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      2. 產后肚子大怎么恢復?肥胖的3大原因是什么呢?

          很多媽媽們都會在生產孩子后抱怨自己的身材不好了,所以都想要在產后進行減肥,但是減肥也是需要方法的。那么產后肚子大怎么恢復,肥胖的3大原因是什么呢?一起跟企鵝媽媽來了解一下吧!

          媽媽產后一年,身體依然肥胖的3大原因

          1、媽媽哺乳時間太短

          母乳中一些營養尤其是蛋白的來源就是母體體內的脂肪分解獲得的,如果媽媽能夠堅持母乳喂養,對于產后恢復時很有幫助的。過早斷奶也是產后肥胖的主要原因。

          2、因為哺乳,營養過剩

          很多媽媽產后都會選擇母乳喂養,一人吃,兩人補。很多媽媽擔心奶水不足,寶寶會營養不良,哺乳期都會大補特補,當攝取營養過剩,無法及時消耗,就會變成脂肪堆積在體內。

          3、運動太少

          產后由于繁多的家務和育兒瑣事,根本沒有機會去健身房運動。活動量太小,吃的太多,就成了肥胖潛在人群。久而久之,肚子、脖子、大腿的肉就堆積成山,走路扇風了。

        產后肚子大怎么恢復,肥胖的3大原因是什么呢?

          如何減掉煩人的大肚子?

          1、重新定義飲食

          首先,胖肯定是飲食中某些營養攝取超量引起的,比如糖分、蛋白質、脂肪。所以我們飲食中盡量要少糖和碳水化合物。建議用茶代替蘇打水、用水果代替甜點,用蜂蜜代替糖。飲食注意多吃蔬菜和粗糧。

          2、減重

          建議媽媽們應該每天可以走路或者慢跑半小時,不過我更建議媽媽們選擇慢跑,要知道慢跑消耗的能量是散步3倍左右。

          每周游泳2到3次,游泳可以改善我們的心肺功能,更有利于我們減脂減重,游泳一小時可以消耗能量500大卡。

          3、加強腹肌訓練

          有氧運動可以減脂減重,但是不能讓你腹部變得更加平坦,建議試試無氧運動。

          真空收腹運動

          這個運動很簡單,媽媽們可以慢慢呼出肚子中空氣,收縮腹部肌肉,肚子越貼近后背越好,屏住呼吸15秒。吸氣,腹部恢復。做10次。每天做3次。幾個星期后你就會發現自己的腰變細了。

          平板撐

          這個動作大家應該都很熟悉了,建議每天做3次,每次堅持30秒。每天適當增加5秒。這種運動不但可以消耗脂肪,還可以讓腹部肌肉更強壯,緩解哺乳帶來的腰酸背痛。

          4、腹肌增強

          鍛煉腹肌最有效的運動應該算是set up,是的仰臥起坐。仰臥起坐也分有很多種變化方式。嘗試不同的仰臥起坐方式,可以鍛煉腹肌的不同位置。

        產后肚子大怎么恢復,肥胖的3大原因是什么呢?

          建議媽媽們在運動減肥后,可以用暖溫水洗澡,這樣能夠緩解肌肉的疲勞感。上述就是企鵝媽媽介紹的關于產后肚子大怎么恢復的相關內容。

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        作者: 君君

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